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■泳げない人向けのプログラム

(1)泳げない人は水中でウォーキングをするだけでもメタボリック解消に効果があります。

(2)コツは姿勢を良くしながらウォーキングする事。首の付け根を上からヒモで引っ張られているようなイメージを保ちながらウォーキングをしてください。これにより、特に姿勢の悪い人は、普段使わない筋肉が使われる事でより一層バランスのとれたトレーニングになりますし、内臓を支える筋肉の強化にもなるので、メタボリック解消に効果的です。

(3)慣れない人はどうしても前傾を強くして（暴風雨の中を歩くような）しまいがちなので、後ろ向きでのウォーキングでもOKです。姿勢を良くした状態をキープしやすくなります。

(4)なるべく膝を高くしながらウォーキングしてください。片足を上げて上体を捻りながらウォーキングしたり、内モモを鍛えるために、横歩きをするのも効果的です。

※これらの水中ウォーキングを1セット（有酸素運動の目安である）20分以上行ってください。水中であれば、体力に自信がない人でも比較的ラクにできるはずです。体力がついてきたら、2セット、3セットと増やしていってください。

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