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■ヨガプログラム ポーズ：3〜4 ※ゴルフ後の疲れを残さないヨガポーズ

ポーズ3： 床にお尻をつけて股関節を広げて座った状態から、左足を曲げて右足を伸ばします。そのまま上体の右側部が伸びるように、息を吐きながらゆっくりと上体を横へ倒してください。20〜30秒間キープするのが目安です。（左右の手と足を入れかえてもう一度行ってください）

ポーズ4： あぐらを組むようにして座り、右足の膝を軽く曲げたまま（膝の裏を）手で持ち上げます。これが出来たら、右膝を伸ばせる人は真直ぐに伸ばしてください。膝や足首を持ったままでも構いません。背中が曲がらないように注意してください。（左右の足を入れかえてもう一度行ってください）

これに似たヨガで「Vのポーズ」があります。両膝を曲げてお尻を床につけて座った状態から、上体と両足でバランスをとりながら、お尻を支点にしてＶの字を描きます。

ゴルファーに多い腰痛や腹部の引き締めに効果があります。