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■自宅でできるトレーニング（※ふくらはぎを鍛えるためのトレーニング）

(1)ダンベル（があれば）を両手に持ち、写真のようにカカトを浮かせてください（つま先立ち）。２〜３秒でカカトを床に下ろし、また上げる。これを１セットとして、２０〜３０セットを目安に行ってください。ダンベルの重さも個人差がありますが、１個５キロが目安です。

(2)ふくらはぎの写真の部分（蛇が卵を飲んだような形）を意識しながら行うのがコツです。

(3)背中の姿勢は、カカトから後頭部が一直線になるイメージで、真直ぐに立つようにしてください。※背中を丸めないようにする。

【注意】
もし、これがキツイようでしたら、ダンベルを持たないでつま先立ちを繰り返すだけでも効果があります。どちらにしても、あまり急激に負荷をかけると、足が攣ったりしてしまうので、最初はあまり無理をしないように心掛けてください。

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