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■バランスボールを使ったトレーニング1

（1）市販のバランスボールを用意してください。写真のような大きさのもので構いませんが、怪我の防止のためにカーペットの上など、下が硬くない場所を選んで設置してください。両肘をボールの上へ置き、両膝もボールの近くで膝をつくようにします。

（2）まずは片足を伸ばし、バランスが取れるようでしたら両足を伸ばします。

（3）＆（4）注意点は、両肘をほぼ直角に保ち、肘と胸が近くならないようにしてください。また、腰（お尻）が床に落ちないように、背中からカカトまでが一直線に伸びる姿をイメージしてください。バランスがうまく取れないようでしたら、バランスボールの空気を少し抜くとボールが安定しやすくなります。

15秒をワンセットとして、5回繰り返すのを基本としますが、無理をして筋肉を傷めると逆効果になりますので、自分の体力レベルに合わせて行ってください。

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