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■ヨガプログラム ポーズ：1〜2　※バランスアップ、骨格を整えるヨガポーズ

股関節を柔軟にする4つのポーズを紹介しますが、体の硬さは人それぞれなので、無理なくできるポーズを自分でセレクトしてやってみましょう。

ポーズ1： ヨガで“立ち木のポーズ”というのがあります。それを簡単にしたポーズを紹介します。
基本姿勢から、両手を床と平行に伸ばします。次に右の足の裏を左足の膝の横（または太ももの内側）へつけます。背筋を伸ばし、呼吸は自然に行ってください。最初はバランスをとるだけで精一杯だと思いますが、慣れてきたら心を落ち着かせるように心掛けてください。集中力が高まります。※逆の足でも行ってください。

ポーズ2： 次のポーズは少々難易度がアップします。基本姿勢から膝を曲げながら、足を組むようにして左足を右足の上へ乗せます。
次に両腕も組みます。右肘の下から左肘を組ませるようにしながら、左右の手の平が同じ方向へ向くようにします。肩甲骨が開く感覚があるはずです。背筋を伸ばしながら、自然に呼吸を行ってください。
※逆の足でも行ってください。

ポーズ1、2はどちらとも最初は1分間を目標にがんばってみてください。慣れてきたら時間を延ばしていってください。バランスを高めるだけではなく、下半身の筋力アップにも効果があります。

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