ちょいメタゴルファーのフィットネスゴルフレッスン

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ちょいメタゴルファーのフィットネス 300ヤード実現のエクササイズ

コナミスポーツ＆ライフ

第4回「飛距離アップの筋トレ講座」下半身

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1.レッグプレスに乗って膝を伸ばして爪先を板にかけます　2.膝は伸ばしきらずに爪先だけ伸ばします。ふくらはぎを意識する事が大事です！

■レッグプレスを使ったトレーニング（※ふくらはぎを鍛えるためのトレーニング）

（1）レッグプレスに背中をピッタリとつけて、板に足を乗せます。足の幅は肩幅と同じくらいです。

（2）板をつま先で（膝を伸ばし、完全に膝が伸びなくてOK）押す運動を繰り返します。

【注意】
この時、お尻が浮くまで力むのはNG。ふくらはぎの力だけで屈伸ができる負荷で行ってください。また、勢い（反動）をつけたり、その反動で膝が胸に勢いよくぶつからないように注意をしてください。負荷にもよりますが、最初は３～５回程度できつくなる人が多いはずです。こちらも無理なくトレーナーの指示のもと行うようにしてください。

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亀井隆康インストラクター

1971年　東京都生まれ。20代は研修生を務め、後にティーチングに目覚めコナミスポーツクラブにてインストラクターを務める。コナミスポーツクラブのゴルフインストラクター競技で全国1位になるなど実力は折り紙つき。即効上達法を含め、体系的に理論を教えるなど根本的に上達したいゴルファーにもオススメのインストラクター。

ちょいメタゴルファーのフィットネスバックナンバー

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・第12回「集中力を高めるヨガトレーニング」
・第11回「バランス感覚を高めるヨガトレーニング」
・第10回「ゴルフの疲れを翌日に持ち越さないためのアフターケア」
・第9回「飛距離を上げるヨガトレーニング」part2
・第8回「飛距離を上げるヨガトレーニング」
・第7回「飛距離が伸びるスイミングトレーニング」
・第6回「スコアアップの持久力トレ講座」
・第5回「飛距離アップの筋トレ講座」正しい有酸素運動がスイングにキレを出す！
・第4回「飛距離アップの筋トレ講座」下半身
・第3回「飛距離アップの筋トレ講座」上半身（鍛えるべきパーツと鍛え方）
・第2回「飛距離アップの筋トレ講座」アウターマッスル（全身系）
・第1回「飛距離アップを実現する筋トレ講座」インナーマッスル（体幹）

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